১লা ডিসেম্বর, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
Group of Latin American Workers doing stretching exercises in a business meeting at the office - healthy lifestyle concepts
দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। পিঠ ব্যথা, ঘাড়ের টান বা পেশীর শক্ত হয়ে যাওয়া—এগুলো অফিসে বসে কাজ করার সাধারণ সমস্যা। তবে অতিরিক্ত সময় নষ্ট না করেও সহজ কিছু শরীরচর্চা করে আপনি সুস্থতা বজায় রাখতে পারেন।
চেয়ারে বসার অবস্থায় পা মাটি থেকে সরিয়ে কিছু সময় ধরে রাখা বা ধীরে ধীরে বসা-উঠা করুন। এটি পা ও পিঠের পেশীকে সক্রিয় রাখে।
কাঁধ উঁচু করে ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে নামান, হাতে ছোট দোল তৈরি করুন। ঘাড় ও ঘাড়ের পেশী শিথিল হয়ে যায় এবং টান কমে।
চেয়ার থেকে এক পা সরিয়ে টেবিলের নিচে সরাসরি স্থাপন করুন। কিছু সময় ধরে রাখার পর পা পরিবর্তন করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পায়ের ক্লান্তি কমায়।
দুই কাঁধ গোলকাকারে ঘুরিয়ে নিন। প্রথমে সামান্য, পরে ধীরে ধীরে বর্ধিত করুন। এটি ঘাড় ও পিঠের পেশী শিথিল রাখে।
মাথা ধীরে ধীরে এক পাশে ঝুঁকান, তারপর অন্য পাশে। ঘাড়ের সংবেদনশীল পেশী শিথিল থাকে এবং টান কমে।
অফিসের ব্যস্ত কাজের মাঝে এই সহজ ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে শরীরের সুস্থতা বজায় থাকে, ক্লান্তি কমে এবং মনও সতেজ থাকে।
